COLUMN:「夏野菜が救う」夏バテ知らずの体を作る食事とは

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夏は、暑さで元気が無くなり食欲が落ちやすい季節です。

夏バテを解消するには、旬の野菜を食べることがとても効果的とご存知でしたか?室内外の温度差が激しい夏は、スタミナがないとすぐに体がバテてしまいます。

夏野菜の栄養をたっぷり食べて、夏バテ知らずの体を作りましょう!

 

夏バテってそもそも何のこと?

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夏バテという言葉はよく耳にしますが、「元気がなくなる」という曖昧な認識しかしていない方も多いでしょう。

夏バテの原因は、以下の3つが主に関係しています。

・体内の水分とミネラル不足による脱水症状

・暑さで食欲が低下したことによる栄養不足

・室内外の温度差による自律神経失調症

この原因が全て揃ってしまと、高確率で夏バテを発症してしまいます。

体の疲労感・むくみ・熱っぽい・便秘・立ちくらみ・無気力が夏バテの症状です。

夏バテが原因で他の病気を発症してしまうこともあるので、体の不調を感じた際はきちんと医師の診察を受けると良いでしょう。

 

夏バテを救う夏野菜と食事

春夏秋冬にはそれぞれ、旬の野菜というものがありますよね。

夏野菜は夏バテを防ぐ栄養分がたくさん含まれているので、意識して食事に取り入れることで、美味しく夏バテを予防することができます。

夏バテを防止してくれる夏野菜とオススメの料理を紹介しますので、ぜひ参考になさってください。

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・ゴーヤー

夏野菜の代表とも言えるゴーヤーは、夏バテ防止にもってこいの食材です。

免疫力を上げてくれるビタミンC、活性酸素の害を軽減してくれるカロテン、疲労回復を手助けしてくれるビタミンB1など、とにかく栄養が豊富に含まれています。

ゴーヤーチャンプルーはもちろんのこと、そうめんの上にトッピングしても、魚のホイル焼きで添え野菜として一緒に蒸し焼きにしても美味しいですよ。

 

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・トマト

真っ赤なトマトは、免疫力を上げてくれるリコピンや肌荒れを防ぐベータカロチンが豊富です。

夏の気温で火照った肌を冷やし、水分の不足も補ってくれます。

トマトはジュースとしても、サラダとしても、焼き野菜としても、スープとしても調理できる万能食材。

食欲のない日はトマトを丸かじりするだけでも栄養分を補給できますよ。

 

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・きゅうり

きゅうりはカリウムが豊富に含まれていて、尿の排泄を促してくれます。

また水分が多く含まれているので、体の渇きを改善して体温を下げてくれる効果があるのです。

味に癖のないきゅうりは、野菜スティックにも、冷やしうどんやそばの薬味にも、冷やし中華のトッピングやサラダとしても大活躍してくれます。

作った料理のトッピングやサイドメニューとして、使用してみてください。

 

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・オクラ

オクラのネバネバとした成分はムチンというもので、胃の粘膜を保護して消化を助けてくれる胃の味方です。

また、エネルギーとなるビタミン類や便秘を解消する食物繊維も含まれているので、体内機能が低下しやすい夏の体をサポートしてくれます。

お味噌汁の具やごま油とのナムル、おひたしや天ぷらもオススメです。

 

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・カボチャ

カボチャには、ビタミンCやカロテン、ビタミンEが豊富に含まれていて、体の酸化を防いでくれる栄養価の高い食材です。

パエリアや煮物、蒸し焼きや薄切りにして野菜炒めに入れても美味しいので、ぜひ使用してみて下さい。

夏野菜は、暑さに負けそうな体をしっかりとサポートしてくれます。

食欲が無くても食事を抜いてしまうとどんどんと体は弱ってしまうので、少しでも夏野菜を食べるようにして下さい。

 

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ローズウォータースプレー 100ml 4,568円

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成分はすべてACO認定を受けた100%オーガニック。ビタミンA、E、P、Kなど天然のビタミンが豊富に含まれています。1トンの果実から2kgしか取れない貴重なシーバックソーンオイルや、オリーブオイルの3倍のビタミンEを含むアルガンオイルなどを配合。

オーガニック植物のパワーを凝縮した1品です。

 

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スタイルオブリビング.jp コラムより

 

COLUMN:心身が安らぐ正しいお風呂の入り方と植物の香り

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お風呂は、一日の疲れや汚れを落とす、女性にとってなくてはならない時間ですよね。仕事や家事の疲れを癒すには、お風呂での安らぎは欠かすことができません。

今回は、心身が安らぐ入浴方法とお風呂にプラスして欲しい香りを紹介します。ぜひお試しください。

 

良い入浴は入浴前から作る?

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質の良い入浴をするには、事前の準備が必要になります。

まず、スポーツの後や食事をした後は、すぐにお風呂に入らないようにしましょう。

食後すぐの入浴は血液が体表に集まってしまい、胃腸の血液循環が悪くなるので消化不良を起こしやすくなってしまいます。

食後は最低30分、可能であれば1時間程時間を空けるようにして下さい。

また、水分補給は入浴後にしている方も多いのではないでしょうか。

入浴中は血液の循環が盛んになるので、汗が多く分泌されて体内の水分が失われてしまいます。

体内の水分量が減ると血がドロドロの状態になってしまうので、入浴前にもコップ1杯の水を飲む習慣を付けましょう。

 

お風呂での注意と体が安らぐ入浴方法

入浴前の準備をしっかり行ったら、正しい入浴法でしっかりと体をほぐしましょう。

・かけ湯をする

お風呂に入る前には、必ずかけ湯をして下さい。

湯船に浸かる前に汚れを落とすマナーの意味もありますが、かけ湯をすることでお湯に体を慣らすことができます。

シャワーや桶に溜めたお湯で、ゆっくりと体を温めていきましょう。

・体はお風呂に浸かった後に洗う

多くの人は、お風呂に入る前に体を洗っていることと思います。

しかし、体の汚れはお湯に浸かって毛穴が開き、肌が柔らかくなっている状態が一番落ちやすいのです。

お風呂に入る前はかけ湯だけに留め、お湯に浸かった後に体を洗うようにしましょう。

・お湯の温度は適度に

体の冷える冬や、皮膚の火照る夏はお風呂の温度を急激に変えてしまう方も多いはず。

しかし、熱湯も冷水も筋肉を硬直させたり、血液の循環を悪くしてしまいます。

お風呂の温度は人肌より少し熱い38~40度程度の中で調節するようにして下さい。

・お湯の量と時間

肩こりや背中の疲労をほぐしたい時は全身浴、体を芯から温めたい時は半身浴をするとオススメです。

女性は日によって体調が変動する方も多いので、自分の体と相談しながらお湯の量を調節しましょう。

また、入浴時間は20~30分が丁度いい目安とされています。

長すぎても体に疲労が溜まり、短くては疲れが取れないので、時間は出来るだけ守るようにして下さい。

 

香りを使った上質な時間を

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仕事や家事のストレスは、香りを取り入れたお風呂でキレイスッキリお別れしましょう。

お風呂で使ってほしい植物の香りを紹介します、ぜひ参考になさってください。

・カモミール・ローマン

青りんごのような、甘い香りが特徴的なカモミール・ローマン。

中枢神経を落ち着かせ、頭痛や腹痛などの痛みを鎮めてくれます。ストレスが溜まっている夜や体調がすぐれない夜にオススメです。

スイートマジョラム

スパイシーでどこか温かい香りで体を包み込んでくれるスイートマジョラムは、体を温めたい夜にオススメです。

冷えてしまった体や緊張した筋肉を、淡く爽やかな香りで温めてくれます。

ペルーバルサム

心身が弱っている夜や、体を沢山動かした夜に、ペルーバルサムを使用してみてはいかがでしょうか。

心身の元気を取り戻す手助けをしてくれますよ。また、マッサージなどのオイルとして使用するのも良いでしょう。

1日頑張った体は、暖かな安らぎを求めています。植物の香りで、最高のお風呂を演出してみて下さい。

 

 

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ナチュラルコロン “シトラス&スパイス” 100ml 6,469円

パチョリ、ペルーバルサムはストレスからくるイライラを抑え、心を解放する作用があります。

お肌はもちろんのこと、ルームスプレーやリネン(寝具)にもお使いいただけます。

 

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スタイルオブリビング.jp コラムより

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ペルーバルサム油(上記参照)

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COLUMN:タバコの臭いをカバーする植物の力とは

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タバコの臭いは部屋に残りやすく、喫煙者の人には家では吸わせないという方も多いのではないでしょうか。

しかし、換気扇やベランダで吸ったとしても、喫煙者に付いたタバコの臭いが部屋に染みついてしまうことがあります。

イヤな匂いの篭った部屋は、空気も汚く感じて居心地が悪いですよね。そんなタバコの臭いを、植物ミストで対策をしましょう。

今回は、タバコの臭いをカバーする植物の力についてお話します。

 

タバコの嫌な匂いの原因

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タバコには、ニコチンが含まれていることが有名ですね。

しかし、成分はニコチンだけでなく、メンソール剤などの香料も含まれています。そして、悪臭の原因になるとされているアンモニアも含まれているのです。

尿に含まれていて、公衆トイレなどの悪臭の原因ともなっているアンモニアが、タバコには含まれています。

アンモニアは臭いが強いだけでなく、他の成分とも混じりあうのでどんどんと悪臭になっていき、また一度匂いが付くとなかなか落とすことができません。

よく、喫煙者がタバコを吸っていない時にもタバコ臭や悪臭を感じることがありますが、それは髪や衣服などにタバコの臭いが染みついていることが原因と言えるでしょう。

 

 

自然の力でカバー! 植物でタバコ臭対策

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タバコの臭いはしっかりと消臭をしないと、衣服や髪などに染みついてしまいます。

その日に着た衣服なら洗濯をすればいいですが、カーテンやカーペットなどにニオイが付いてしまうと大変ですよね。

植物は、そんな悪臭を抑えて爽やかな香りで部屋を満たしてくれます。

悪臭をカバーしてくれる植物を紹介しますので、ぜひ参考になさって下さい。

・ミント系

ミント系の植物は、制汗スプレーなどにも使われていることで有名です。

特にペパーミントやスペアミントは、臭いカバーだけでなく、梅雨のじめじめを吹き飛ばしてくれるのでこれからの季節に持ってこいの植物です。

・ラベンダー

消臭剤などにも使われているラベンダーは、甘く爽やかな香りで部屋一面を包んでくれます。

また、空気清浄の手助けもしてくれるので、タバコのイヤな匂いをカバーしてくれるでしょう。

・マンダリン

マンダリンは、悪臭をカバーして柑橘系の甘い匂いで心を落ち着かせてくれます。

レモングラスなどの他の植物とも相性がいいので、精油などを使用してミストを利用するのも良いでしょう。

・植物ミストで臭い撃退

植物エッセンシャルオイル:10滴

無水エタノール:5ml

精製水:45ml

ボトル1本

以上のものを用意して下さい。エッセンシャルオイルは、ご自身の好きな香りをご用意ください。

スプレー容器に、エッセンシャルオイルと無水エタノールを入れて、漏れないようにフタをしてからよく混ぜ合わせましょう。

精製水45mlを加えて、分離がないように良くかき混ぜましょう。

日持ちを指せるために、暗く気温の低い場所に保管することをオススメします。使用する前に、毎回ボトルを振ってからお使いください。

植物性のものは肌にも優しいので、寝室やキッチンなど、多くの場所にご利用いただけます。

タバコの臭いをカバーして、爽やかな香りを室内に充満させましょう!

 

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ルームスプレー “ミント&シトラス” 250ml 3,802円

お部屋の空気をリフレッシュさせるペパーミント、オレンジ、マンダリンなどをブレンドしたオーガニックのルームスプレーです。

人が集まったあとのお部屋やタバコの残り香対策に!

 

 

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ベビーバースイーズ レイバースプレー 100ml4,568円

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クラリセージやゼラニウム、ラベンダーなどブレンド。有機成分の香りが気持ちを穏やかにします。ルームスプレーとしても使えます。

 

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ナチュラルコロン “シトラス&スパイス” 100ml 6,469円

一日中爽やかでフレッシュな香りを残すコロンです。
マンダリンはオイリーな肌をさっぱりとさせます。気分をすっきりさせ落ち込みや不安の回復を促します。

お肌はもちろんのこと、ルームスプレーやリネン(寝具)にもお使いいただけます。

 

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スタイルオブリビング.jp コラムより